ਇਹ ਚਾਰ ਸੰਜੋਗ ਬਿਹਤਰ ਹਨ

ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਤਾਂ ਫਰੀਹੈਂਡ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਗਤੀ ਕੀ ਹੈ?ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਉੱਥੇ ਫਿਟਨੈਸ ਗਿਆਨ 'ਤੇ ਚੱਲੀਏ!

1

1. ਲੈਟੀਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਪੁੱਲ-ਡਾਊਨ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਪੈਡਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੈਡ ਇਕੱਠੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕੀਏ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਕਾਲਰਬੋਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਉਚਿਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਪੁੱਲ ਡਾਊਨ ਪਲੱਸ ਲੋਅ ਰੋਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਚਾਈਨਾ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਪਲੱਸ ਲੋਅ ਰੋ EC-6859 ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਫੈਕਟਰੀ |ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਕੈਨੀਕਲ (exctmechanical.com)

2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜੋ।ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਪੈਡਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਡਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਪਤੀ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ।

3, ਗਰਦਨ squat

ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਸਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ, ਕਮਰ ਵਾਪਸ, ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।

2

4. ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਹਾਰਡ ਖਿੱਚ

ਬਾਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।ਬਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਛੱਡੋ।ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਵਧਦੇ ਧੜ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਚੂੜੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਧਾਓ।ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ.ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਮੂਲੀ ਮੋੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

3

ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ-24-2022