ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਧੀ

Fitness method (2)

ਧੀਰਜ

ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਹੈ।ਉਪਚਾਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਸਾਹ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਸਾਹ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਨੁਸਖਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਧੀਰਜ (ਐਰੋਬਿਕ) ਕਸਰਤ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਧੀਰਜ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜੋ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਜੌਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਆਦਿ।

ਤਾਕਤ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤਾਕਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਮੋਟਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਕਾਰਨ ਵਿਕਾਰ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਚੁਣ ਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਕੇ ਤਣੇ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।

Fitness method (3)

ਗੇਂਦ

ਬਾਲ ਗੇਮਾਂ ਇੱਕ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੇਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਮ ਟੀਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਮ ਮੂਲ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ:

ਬੈਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਸਬਾਲ, ਗੋਲਫ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਕਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਦੋ ਗੋਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁਟਬਾਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪ, ਫੀਲਡ ਹਾਕੀ, ਜਾਂ ਲੈਕਰੋਸ।

ਏਰੀਅਲ ਸ਼ਾਟ ਜਿਵੇਂ ਵਾਲੀਬਾਲ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ।

ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਮਾਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੇਂਦਬਾਜ਼ੀ ਗੇਂਦ।

ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਬਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਗੈਰ-ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਆਕਸੀਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।(ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਲਟ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ "ਹਾਈਪੌਕਸੀਆ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਕਾਰਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਵਿਗਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।“ਐਨੇਰੋਬਿਕ ਐਨਰਜੀ ਸਪਲਾਈ”, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੌਗਿੰਗ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਸਕੇਟਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤਾਈ ਚੀ, ਫਿਟਨੈਸ ਡਾਂਸ, ਰੱਸੀ ਛੱਡਣਾ, ਯਾਂਗਕੋ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ, ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ, ਆਦਿ;ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਸੁੱਟਣਾ, ਉੱਚੀ ਛਾਲ, ਲੰਬੀ ਛਾਲ, ਟੱਗ-ਆਫ-ਵਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।ਉਹ ਬਾਲਗ ਜੋ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਮੋਟੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ 20-60 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 110 ਬੀਟਸ/ਮਿੰਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 1-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 140 ਬੀਟਸ/ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਾਲੀਅਮ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੋਸਤੋ, ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਈਏ!

ਕਾਰਡੀਓ ਦੀਆਂ 7 ਕਿਸਮਾਂ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਸਿਰਦਰਦ ਹੈ.ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਛੱਡਣਾ ਆਦਿ, ਇਹ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਨਾ ਵਧੀਆ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਰਤੀਆ ਹੈ। , ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ।ਨਤੀਜਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮੋਟਾ ਹੈ!ਐਰੋਬਿਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਤਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨੁਸਖਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ

ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਉੱਚ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ.ਨਹੀਂ, ਜੇਕਰ ਕਿਰਿਆ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਕੋਲ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ।

Fitness method (4)

ਤੈਰਨਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੈਰਾਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੋ ਦੋਸਤ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਕੋਈ ਤੈਰਾਕੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਗਤੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ.ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਗ੍ਰਹਿਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ 1 ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ ਹਨ।ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਈਕਾਂ ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਰੂਮ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਉਹ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਨ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਸਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿਮ ਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਓ।ਪਰ ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਸਿਰਫ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਸੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ)।

ਜਾਗਿੰਗ (ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ)

Fitness method (1)

ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਹੋਵੇਗੀ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ.ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਹੱਥ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਦਰ 8% ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 5% ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੈਂਡਰੇਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਖਾਸ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਯਾਨੀ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਘੱਟ ਗਤੀ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।


ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-11-2022