ਕੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਇੱਕ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ?

exercise1

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਐਰੋਬਿਕ ਐਰੋਬਿਕ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹੋ।ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਸੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।exercise2

ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਸਫਲ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੁੱਚੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਪਣਾਓ:

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ 40 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ;ਦੂਜਾ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਹਿਲਾਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਹਰ ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਚਲਾਓ।exercise3

ਤੀਸਰਾ ਰੇਡੀਓ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਰਕਤਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ।ਨੋਟ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮਾਨਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰਕ ਸਮਾਨਤਾ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।exercise4

ਚੌਥਾ, ਜਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਚੀਕਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)।ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਹੋਵੋ, ਦੌੜੋ-ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੇਕ-ਆਫ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰਨ-ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਪਹੁੰਚੋ, ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਤੀ), ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ। ਬਾਰ (ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ)।exercise5

ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰਬਲ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਣਾ ਹੈ (ਇਕ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਲੇਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ; ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਕੋਈ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੀਜਾ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ; ਚੌਥਾ, ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੰਜਵਾਂ, ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਗਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ (ਚਰਬੀ) ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਣਾ। ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਹਰ ਰੋਜ਼ 400 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।exercise6

ਛੇਵਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਚਿਕਨ, ਬੱਤਖ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: ਪਹਿਲਾਂ, ਪਾਸਤਾ (ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਬਨ, ਰੋਟੀ, ਨੂਡਲਜ਼, ਬਿਸਕੁਟ, ਸਨੈਕਸ, ਆਦਿ) ਨਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ;ਦੂਜਾ, ਚਿਕਨ, ਬੱਤਖ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ;ਤੀਜਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ।ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇਹ ਤਿੰਨ ਟੁਕੜੇ ਮੀਟ ਉਗਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ (ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ) ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਬਣੋ, ਪਰ ਲੰਬਾ ਟੈਂਡਨ ਮੀਟ (ਲੀਨ ਮੀਟ) ਨਹੀਂ। ਮੁੱਖ ਕਾਰਨexercise7

ਸੱਤਵਾਂ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰਾਂ, ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ, ਜਾਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡਸ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਘਰ ਜਾਂ ਡੌਰਮਿਟਰੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।ਕਸਰਤ ਵਧਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

https://www.exctmechanical.com/free-weight-seated-shoulder-press-ec-1907-product/

ਅੱਠਵਾਂ, ਸਿਨਹੂਆ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਔਨਲਾਈਨ ਕਿਤਾਬਾਂ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤਕਨੀਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ, ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਰੁਟੀਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ।ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ।

exercise9


ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-21-2022