ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ।ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ।ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?ਆਓ ਮਿਲ ਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਗਿਆਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!
ਚੀਨ ਟਚ ਸਕਰੀਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ EC-9500 ਵਪਾਰਕ ਵਰਤੋਂ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਫੈਕਟਰੀ ਲਈ |ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਕੈਨੀਕਲ (exctmechanical.com)

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਡਲ ਇੱਕ ਜਿਮ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਫੜਦੀ ਹੈ।

ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ

ਰੋਇੰਗ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ
ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸੀਆਂ ਹੋਈਆਂ, ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਪੇਡੂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ), ਖਿੱਚੋ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ.ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਟਕਦੀਆਂ ਹੋਈਆਂ।ਡੰਬਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਲਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਚਿੱਤਰ 12)।ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪੁਲੀ ਹੈਮਰ ਕਰਲਜ਼
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ।ਮਲਟੀਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੁਲੀ ਡਿਵਾਈਸ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਬੰਦ-ਲੂਪ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।ਪੁਲੀ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਘੁਮਾਓ।

ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ 2

ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ
ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਕੋਣ 30 ਡਿਗਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਲਟੀ-ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨਾਂ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ। ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੋ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚੌੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲੜੀ ਸਪਲਾਇਰ ਅਤੇ ਫੈਕਟਰੀ - ਚੀਨ ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲੜੀ ਨਿਰਮਾਤਾ (extmechanical.com)

ਤੰਦਰੁਸਤੀ 3

ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਅੱਡੀ ਪ੍ਰੈਸ
ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਅਤੇ ਪੈਡ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਪੈਡਲਾਂ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਪੈਡਲਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਏੜੀਆਂ ਪੈਡਲਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਨ, ਕੈਰੇਜ਼ ਰੀਲੀਜ਼ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਏੜੀ ਨੀਵੀਂ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲੋਂ।ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਬਾਹਰੀ ਜਾਂ ਅੰਦਰਲਾ ਹੋਣਾ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗਲਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ।ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਛਾਲ ਨਾ ਕਰੋ.


ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-29-2022