ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਕੀ ਹਨ

31

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ।ਮੋਢੇ ਦੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੱਪੜੇ ਵਧੇਰੇ ਸਟਾਈਲਿਸ਼ ਹੋਣਗੇ।ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲਾ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਕੀ ਹੈ?ਆਉ ਇਕੱਠੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਤੇ ਚੱਲੀਏ!

ਕੇਟਲਬੇਲਸ

32

ਚਾਈਨਾ ਬਲੈਕ ਕਾਸਟ ਆਇਰਨ ਪੇਂਟਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਫੈਕਟਰੀ |ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਕੈਨੀਕਲ (exctmechanical.com)

ਕੇਟਲਬੈਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਹੈ, ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਪਕੜ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਇਸ ਅਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਇੱਕਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨਾਲ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰੇਗਾ।ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਕੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ: ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਬੈਂਡ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਧ ਬੰਡਲ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਖਰ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ।ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਾਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੈਟੇਨਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਡੰਬਲ

33

ਚਾਈਨਾ ਮੁਫਤ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਉਪਕਰਣ ਅਡਜਸਟੇਬਲ ਡੰਬਬਲ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਫੈਕਟਰੀ |ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਕੈਨੀਕਲ (exctmechanical.com)

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲਾ ਬੰਡਲ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡ ਬੰਡਲ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਅੰਦੋਲਨ। ਖੜੇ ਹੋਏ ਪੰਛੀ ਦੀ, ਖੜ੍ਹੀ ਆਸਣ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਅਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ।ਕਲਾਉਡ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ

ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.ਡਾਊਨ-ਡਿਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਨੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ, ਗੁਰੂਤਾਕਰਸ਼ਣ ਦਾ ਸਾਰਾ ਕੇਂਦਰ ਹੱਥ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਢਹਿ ਨਾ ਜਾਓ;ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਕਾਫੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ;ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬੋਰਡ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

34


ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-22-2022